ダイエット失敗したくないなら今すぐ辞めて！脂肪の代わりに筋肉がみるみる減ってしまう最悪な習慣3選
突然ですが、皆さんはこの
ような経験ありませんか？
体重は減ったけれど、
最近疲れやすくなった
気がする…
それは、ダイエットで脂肪では
なく、筋肉を大量に落として
しまったからかもしれません。
今回の記事を最後まで読んで
いただけると、
脂肪の代わりに筋肉が減って
しまう習慣が分かる
ダイエットをしても体調が
安定するようになる
自分のスタイルが変化して
気になっている人に
アプローチできるようになる
といった効果を得ることが
出来ます。
逆に読まないでスルー
してしまうと、
脂肪がなかなか減らずに
むしろ増えてしまう
ダイエットするごとに
体調が悪化してしまう
自分のスタイルが変化せず、
気になっている人に
アプローチ出来ない
といった最悪の状態になって
しまうかもしれません。
今ダイエットが上手くいって
いないという方は、
是非この記事を最後まで読んで
理想の身体を作り上げて
いきましょう！今回は、
カロリー制限
栄養不足
筋トレ不足
今回はこの3つの
習慣について解説して
いきます。
カロリー制限で筋肉が減る
一つ目に紹介する脂肪の
代わりに筋肉が減ってしまう
最悪な習慣は、
カロリー制限です！
ほとんどの人がダイエットを
始める時に、まずカロリー制限を
することを考えます。私も、
そうでした。
もちろん摂取カロリーが
消費カロリーよりも
多かったら、痩せません。
でも、
カロリー摂取量が少なすぎても
良くありません。
基礎代謝分のカロリーは
最低でも摂取する必要が
あります。
基礎代謝というのは、
呼吸器官や臓器が機能する
ために、
安静時の身体が必要とする
最小限のエネルギーのことです。
基礎代謝の維持に必要な
カロリーを摂取していないと、
体が飢餓モードに入り 、
脂肪だけでなく
筋肉も燃料として使い始める
ということが分かっています。
体の主な目的とは、体を生かして
おくことです。だから体は
基本的な機能に必要な
エネルギーを確保しようと
するわけです。その結果、
筋肉を燃焼させてでも
エネルギーを確保します。
生命維持に必要なカロリーが
足りない時、体に貯蔵された
炭水化物、つまりグリコーゲンと
脂肪、そして筋肉からの
タンパク質を使うことに
なります。筋肉を燃焼
させたくないのであれば、
基礎代謝量を下回らない
程度にカロリーを摂取すること
これが大事になってきます。
体が必要とする最低カロリーは
体重によって違いますが、
目安としては1日1000kcalを
下回ることが
あってはいけないとされて
います。また、無理せずに
カロリー制限するには
運動は欠かせません。
消費カロリーを増やさないと、
摂取カロリーを制限すること
ばかり専念してしまいます。
運動すれば筋肉がつくので、
筋肉が減ってしまうのを
防ぐ効果も期待できます。
1日10分でも散歩してみると
いいでしょう。
私もカロリー制限を辞めて、
散歩するようになってから、
体の調子が安定して
体脂肪も落ちたので、
是非、皆さんも意識して
みてください。
栄養不足で筋肉が減る
二つ目に紹介する筋肉が
減ってしまう最悪な習慣は
栄養不足です。カロリーも
不足しがちですが、
実はダイエットを
している時は
栄養不足に陥りやすい
と言われています。栄養不足に
ついてこんな研究があります。
被験者は4週間に渡る
低カロリーダイエットに
参加しました。その中で体重
1㎏あたり2.4gのタンパク質を
摂取したグループAと、
体重1㎏あたり1.2gしか摂取
しなかったグループに分けて
研究が行われました。
するとその結果、
タンパク質を多く摂取していた
グループAの方が
グループBに比べて27％
多くの脂肪を減らしたという
結果がでました。
おまけにグループAはBに
比べて、およそ8倍もの
筋肉をつけていたそうです。
卵、鶏肉をはじめとする肉類、
乳製品といった食材から摂れる
タンパク質には、体が筋肉を
作り維持するのに必要な
9種類の必須アミノ酸が
含まれています。
タンパク質が不足すると、
効率よく筋肉を作るための
構成要素を体に与えていない
ことになってしまうのです。
ダイエットする時は、カロリー
だけではなく、栄養素、特に
タンパク質を摂取することが
大切です。
タンパク質は1日あたり
最低でも60ｇを目安に摂取
することが推奨されています。
私はダイエット中お腹が
空いたら、
ピーナッツやサラダチキン
などを食べていました。
カロリーが低く、タンパク質を
効率よく摂取できるので
オススメです。
筋トレ不足で筋肉が減る
3つ目に紹介する筋肉が
減ってしまう最悪な習慣は、
筋トレ不足です。
筋肉を維持するためには、
体を追い込むことが必要だと
言われています。筋トレではなく、
運動だけしていればいいのでは、
このように考える人もいると
思います。
実は、筋肉は刺激しないと
増えません。むしろ減ってしまう
ことすらあるのです。
ダイエット中でカロリー制限
していたら、なおさら運動量も
減るし、体は足りない
エネルギーを
筋肉で補おうとします。だから
ダイエットをしているのに
筋力トレーニングを
しなかったら、
絶対に筋肉が付かないどころか
筋肉を失うことに
なってしまうのです。
実際、肥満を患う人々が
ダイエットを行った
2014年の実験では、
ダイエット中に
実施したグループとしなかった
グループを比較したそうです。
この結果、ウエイト
リフティングをしたグループは、
しなかったグループに比べて、
脂肪を多く減らせたそうです。
さらに筋肉の減少は、
ごくわずかに抑えられた
ということです。
他にもこのような研究結果が
あります。12年間にわたって
およそ10000人を対象に
ハーバード大学で行われた
研究です。この研究では、
ウエイトトレーニングを
行った人と、
有酸素運動だけの人で、
脂肪量が減る量を比較した
そうです。有酸素運動の方が
脂肪を減らすのに
効果的だと思うかも
しれませんが、実際は
ウエイトトレーニングを
行った人たちの方が
有酸素運動だけの人達と
比べておよそ2倍もの
腹部脂肪を落とすことに
成功したそうです。
筋トレは毎日やらなくても
週1日、2日やるだけでも
筋肉を維持しつつ脂肪を
落とせるので、
是非やってみてください。
私も筋トレを始めてから、
寝つきがよくなり体調も
安定して、
体脂肪が徐々に減って
いきました。
まとめ
今回は、
脂肪の代わりに筋肉が
みるみる減ってしまう
最悪な習慣について
解説してきました。
カロリー制限
1日あたり最低でも
1000kcal以上摂取する、
散歩するだけでもいいので
何かしら運動する。
栄養不足
タンパク質を60ｇ以上
意識して摂取する。
サラダチキンやピーナッツが
オススメ。
筋トレ不足
週1日、2日だけでも
いいので筋トレする。
時間がない人は、↓の
動画を参考に！
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】 - YouTube
今ダイエットが上手く
いっていないという人は、
まず1つでもいいので
意識してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
