ダイエット失敗したくないなら今すぐ辞めて！脂肪の代わりに筋肉がみるみる減ってしまう最悪な習慣3選
突然ですが、皆さんはこの
ような経験ありませんか？
体重は減ったけれど、
最近疲れやすくなった
気がする…
それは、ダイエットで脂肪では
なく、筋肉を大量に落として
しまったからかもしれません。
今回の記事を最後まで読んで
いただけると、
脂肪の代わりに筋肉が減って
しまう習慣が分かる
ダイエットをしても体調が
安定するようになる
自分のスタイルが変化して
気になっている人に
アプローチできるようになる
といった効果を得ることが
出来ます。
逆に読まないでスルー
してしまうと、
脂肪がなかなか減らずに
むしろ増えてしまう
ダイエットするごとに
体調が悪化してしまう
自分のスタイルが変化せず、
気になっている人に
アプローチ出来ない
といった最悪の状態になって
しまうかもしれません。
今ダイエットが上手くいって
いないという方は、
是非この記事を最後まで読んで
理想の身体を作り上げて
いきましょう！今回は、
カロリー制限
栄養不足
筋トレ不足
今回はこの3つの
習慣について解説して
いきます。
カロリー制限で筋肉が減る
一つ目に紹介する脂肪の
代わりに筋肉が減ってしまう
最悪な習慣は、
カロリー制限です！
ほとんどの人がダイエットを
始める時に、まずカロリー制限を
することを考えます。私も、
そうでした。
もちろん摂取カロリーが
消費カロリーよりも
多かったら、痩せません。
でも、
カロリー摂取量が少なすぎても
良くありません。
基礎代謝分のカロリーは
最低でも摂取する必要が
あります。
基礎代謝というのは、
呼吸器官や臓器が機能する
ために、
安静時の身体が必要とする
最小限のエネルギーのことです。
基礎代謝の維持に必要な
カロリーを摂取していないと、
体が飢餓モードに入り 、
脂肪だけでなく
筋肉も燃料として使い始める
ということが分かっています。
体の主な目的とは、体を生かして
おくことです。だから体は
基本的な機能に必要な
エネルギーを確保しようと
するわけです。その結果、
筋肉を燃焼させてでも
エネルギーを確保します。
生命維持に必要なカロリーが
足りない時、体に貯蔵された
炭水化物、つまりグリコーゲンと
脂肪、そして筋肉からの
タンパク質を使うことに
なります。筋肉を燃焼
させたくないのであれば、
基礎代謝量を下回らない
程度にカロリーを摂取すること
これが大事になってきます。
体が必要とする最低カロリーは
体重によって違いますが、
目安としては1日1000kcalを
下回ることが
あってはいけないとされて
います。また、無理せずに
カロリー制限するには
運動は欠かせません。
消費カロリーを増やさないと、
摂取カロリーを制限すること
ばかり専念してしまいます。
運動すれば筋肉がつくので、
筋肉が減ってしまうのを
防ぐ効果も期待できます。
1日10分でも散歩してみると
いいでしょう。
私もカロリー制限を辞めて、
散歩するようになってから、
体の調子が安定して
体脂肪も落ちたので、
是非、皆さんも意識して
みてください。
栄養不足で筋肉が減る
二つ目に紹介する筋肉が
減ってしまう最悪な習慣は
栄養不足です。カロリーも
不足しがちですが、
実はダイエットを
している時は
栄養不足に陥りやすい
と言われています。栄養不足に
ついてこんな研究があります。
被験者は4週間に渡る
低カロリーダイエットに
参加しました。その中で体重
1㎏あたり2.4gのタンパク質を
摂取したグループAと、
体重1㎏あたり1.2gしか摂取
しなかったグループに分けて
研究が行われました。
するとその結果、
タンパク質を多く摂取していた
グループAの方が
グループBに比べて27％
多くの脂肪を減らしたという
結果がでました。
おまけにグループAはBに
比べて、およそ8倍もの
筋肉をつけていたそうです。
卵、鶏肉をはじめとする肉類、
乳製品といった食材から摂れる
タンパク質には、体が筋肉を
作り維持するのに必要な
9種類の必須アミノ酸が
含まれています。
タンパク質が不足すると、
効率よく筋肉を作るための
構成要素を体に与えていない
ことになってしまうのです。
ダイエットする時は、カロリー
だけではなく、栄養素、特に
タンパク質を摂取することが
大切です。
タンパク質は1日あたり
最低でも60ｇを目安に摂取
することが推奨されています。
私はダイエット中お腹が
空いたら、
ピーナッツやサラダチキン
などを食べていました。
カロリーが低く、タンパク質を
効率よく摂取できるので
オススメです。
筋トレ不足で筋肉が減る
3つ目に紹介する筋肉が
減ってしまう最悪な習慣は、
筋トレ不足です。
筋肉を維持するためには、
体を追い込むことが必要だと
言われています。筋トレではなく、
運動だけしていればいいのでは、
このように考える人もいると
思います。
実は、筋肉は刺激しないと
増えません。むしろ減ってしまう
ことすらあるのです。
ダイエット中でカロリー制限
していたら、なおさら運動量も
減るし、体は足りない
エネルギーを
筋肉で補おうとします。だから
ダイエットをしているのに
筋力トレーニングを
しなかったら、
絶対に筋肉が付かないどころか
筋肉を失うことに
なってしまうのです。
実際、肥満を患う人々が
ダイエットを行った
2014年の実験では、
ダイエット中に
実施したグループとしなかった
グループを比較したそうです。
この結果、ウエイト
リフティングをしたグループは、
しなかったグループに比べて、
脂肪を多く減らせたそうです。
さらに筋肉の減少は、
ごくわずかに抑えられた
ということです。
他にもこのような研究結果が
あります。12年間にわたって
およそ10000人を対象に
ハーバード大学で行われた
研究です。この研究では、
ウエイトトレーニングを
行った人と、
有酸素運動だけの人で、
脂肪量が減る量を比較した
そうです。有酸素運動の方が
脂肪を減らすのに
効果的だと思うかも
しれませんが、実際は
ウエイトトレーニングを
行った人たちの方が
有酸素運動だけの人達と
比べておよそ2倍もの
腹部脂肪を落とすことに
成功したそうです。
筋トレは毎日やらなくても
週1日、2日やるだけでも
筋肉を維持しつつ脂肪を
落とせるので、
是非やってみてください。
私も筋トレを始めてから、
寝つきがよくなり体調も
安定して、
体脂肪が徐々に減って
いきました。
まとめ
今回は、
脂肪の代わりに筋肉が
みるみる減ってしまう
最悪な習慣について
解説してきました。
カロリー制限
1日あたり最低でも
1000kcal以上摂取する、
散歩するだけでもいいので
何かしら運動する。
栄養不足
タンパク質を60ｇ以上
意識して摂取する。
サラダチキンやピーナッツが
オススメ。
筋トレ不足
週1日、2日だけでも
いいので筋トレする。
時間がない人は、↓の
動画を参考に！
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】 - YouTube
今ダイエットが上手く
いっていないという人は、
まず1つでもいいので
意識してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
一つでもあてはまる人今すぐ見なおして！私が痩せるために辞めた習慣3選！
今回は私がダイエットを始めて
から辞めた習慣を3つ紹介して
いきます。私は、この3つの
習慣を辞めてから急速に
ダイエットが上手くいくように
なりました。その結果、体脂肪や
体重が減少し体の調子も良く
精神面でも明るく過ごせて
います。今、ダイエットが上手く
いっていないという人は必見
です。今回の記事を見逃して
しまうと、体脂肪・体重が中々
減らなくて逆に増えてしまう
ということになりかねません。
最悪、ダイエットが上手く
いかないストレスで自己嫌悪に
なってしまうことも考えられ
ます 。是非、今回紹介することを
意識してみてください。
今回は、
・ 暴飲暴食の回数が多い
・ 質の良い睡眠を取る
・冷えをなくす
この3つの習慣について解説
していきます。
・暴飲暴食の回数が多い
まず最初に、暴飲暴食について
です。当然ですが、何も考えずに
暴飲暴食をしていたら誰だって
太りますね。ただ、それが分かって
いてもこの現代社会では、
ストレスや忙しさを理由に
多くの人が暴飲暴食をして
しまいがちです。私もダイエット
する前は、よく暴飲暴食して
いました。その頃は、体調が
良くなかったり体が
だるかったりという状況でした。
ダイエットを始めてからは、
週1日だけ暴飲暴食OKと決めて
過ごしてきました。その結果、
体調が安定して疲労もだいぶ
少なくなりました。仕事が
忙しくて、外食ばかりになって
しまうという人は、休みの日に
ご飯を多めに炊いたり、おかずを
作り置きしたりするといいで
しょう。私もこれらをやって
みたところ、だいぶ暴飲暴食の
機会が減ったので、皆さんも
やってみてください。
・睡眠不足を辞める
現在、睡眠不足という人はすぐに
やめましょう。ダイエットに
限らず、健康でいたいのであれば
質のいい睡眠を取ることが
大事になってきます。歳をとるに
つれて睡眠時間は、少なくなって
いきます。睡眠時間が少なく
なると、体の疲労が回復するのに
時間がかかる、代謝機能が鈍く
なり脂肪が燃焼しにくいという
状態になってしまいます。逆に
睡眠時間を十分に確保できて
いれば、体の疲労回復が早まり
代謝が活発に機能して脂肪が
燃えやすくなるのです。睡眠
時間は最低でも6時間、出来れば
7～8時間取るようにしましょう。
私が睡眠の質を上げるために
行っていたことをいくつか紹介
します。まず1つ目は、
夕食は就寝3時間前、入浴は就寝
2時間前までに済ませることを
意識しました。
胃の中に食べ物が残って
いる状態だと 、胃腸が消化の
ために働き続けてしまうため、
睡眠の質が下がって翌日
体がだるくなってしまいます。
また、湯船に浸かることも大事
なのですが、体の中心温度「深部
体温」は眠る時に下がるため、
眠る直前にお風呂に入るのでは
なく、2時間かけて徐々に深部
体温を下げながら体が眠る
準備を整えましょう。そして、
2つ目は寝る前のスマホを
控えるです。スマホやパソコン
などの電子機器が放つ
ブルーライトは、太陽の光に
近い性質のため、脳が時間を
誤認識して、覚醒してしまう
ことがあります。私は、これらを
実践してみたところ、睡眠の
質が上がって翌日元気になる
ことが多かったです。また、
体重も落ちやすくなって効果的
でした。
・冷えをなくす
食事を抜くダイエットは、
痩せるように思えますが、
落とし穴があるのです。それは、
食べる量が減るにつれて体が
どんどん冷えていってしまう
ということです。体が冷えること
により体の機能が鈍くなって
痩せにくい体質になってしまい
ます。なので、食べない時間が
長いと逆に次食事をする時に
胃や腸などは、いつもより
食べ物を吸収しようとします。
その結果、胃や腸に負担がかかり
体が温まりにくくなるのです。
私も食事を抜くダイエットを
やったことありますが、最初は
体重減ったものの、体調が
優れなくて気分も憂鬱でした。
そこで1日3食に戻したら、
体の調子も良く気持ちも明るく
なっていきました。なるべく
毎日3食食べるように意識
するといいでしょう。
いかがでしたでしょうか。
今回は私が痩せるために
辞めた習慣について解説
してきました。是非、皆さんも
意識してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
たったこれだけ⁉食欲をすぐにおさえる簡単な方法
夜中に甘いものを食べたい、
脂っこいものを食べたくなる、
食べても食べても食欲が
止まらない。このような
悩みを抱えている人は、多いと
思います。そこで、今回は
食欲をすぐに抑える簡単な
方法を紹介していきます。
この記事を最後まで読んで
いただけると、食欲を適度に
抑えて食べ過ぎ防止、甘いものや
脂っこいものを控えて体調の
悪化を防げるようになります。
そして、ダイエットが確実に
上手くいくようになります。
今回は、
食欲＝タンパク質の摂取欲求
タンパク質で食欲が
抑えられる理由
タンパク質を補いやすく
する食品
この3つの項目に沿って
解説していきます。
食欲＝タンパク質の摂取欲求
突然ですが、皆さんにとって
食欲とはなんでしょうか？
生きていく上で必要なもの、
動物に備わっている本能の欲求、
そんな感じに考えているのでは
ないでしょうか？ずばり、
食欲とはタンパク質の摂取欲求
なのです。私たちは食欲が出て
何かを食べたい時、だいたい
甘いもの（糖質）や脂っこい
もの（脂質）を食べがちです。
糖質や脂質をいくら摂取しても、
タンパク質が足りなければ
食欲は収まらないということ
です。甘いものを食べてももっと
甘いものが食べたくなる、こう
いった時に食欲が止まらない
のはおかしいとほとんどの人は、
考えているはずです。
食欲＝タンパク質の摂取欲求
なので、 食事はタンパク質を
中心に考えて摂る必要が
あります。1日あたり
タンパク質は摂取エネルギーの
15％ほど摂るのがいいとされて
います。成人男性であれば、1日
約60ｇ、女性であれば約50gを
目安にするといいでしょう。ただ、
摂取するエネルギーが糖質や
脂質に偏ると、タンパク質不足に
なってしまいます。その結果、
猛烈な食欲に駆られるという
わけなのです。
タンパク質で食欲が抑えられる
理由
タンパク質で食欲を抑えられる
のはなぜか？それは
タンパク質を摂取した時に、
「コレシストキニン」という
満腹ホルモンが分泌される
からです。この満腹ホルモンは、
その名の通り満腹感を出す物質
というわけです。タンパク質を
摂って初めて満腹感を得る
ことができます。逆に
タンパク質が不足している
のであれば、満腹ホルモンが
出にくくなり食欲が増して
しまいます。そのため、糖質や
脂質を摂っても食欲は
止まらないのです。なので、
タンパク質を3食のなかで
しっかりと摂ることを意識して
いきましょう！
タンパク質を補いやすく
する食品
次は、タンパク質を補いやすく
する食品解説していきます。
タンパク質を補いたのであれば、
肉、魚、大豆、卵などを摂取すると
いいでしょう。これは、当たり前
だと考えている人は多いですが、
現代の日本では忙しすぎて
糖質や脂質に偏った食事を
しがちな状況です。そこで、
タンパク質を摂るのに
オススメな食事を紹介します。
それは、
「玄米納豆卵かけごはん」です。
納豆や卵には、タンパク質が
豊富に含まれていて、栄養不足の
時に納豆や卵はタンパク質だけ
でなく他の栄養素も補充
しやすいのがポイントです。私も、
玄米納豆卵かけごはんを食べる
ようになってから１か月で
体重が３㎏減り、暴食することが
ほとんどなくなりました。是非、
皆さんも試してみてください。
いかがでしたでしょうか。
今回は食欲をすぐに抑えるには、
タンパク質が重要であると
解説してきました。普段の
食事では、タンパク質を意識して
いくようにしましょう！
おばあちゃんでも激やせした朝ごはん 痩せる神朝食3選
今回は、ダイエットをして
いるけど朝ごはんに何を
食べればいいのか分からない
と言う方必見です！
この記事を最後まで読んで
いただけると、朝何を食べれば
良いかわかる、体重・体脂肪が
落ちやすくなるようになります。
そして、最終的に自分の
スタイルに自信を持てて
気になる人と積極的に関われる
ようになるでしょう。逆に
読まないでいると、何をすれば
いいか分からず、体重・体脂肪が
中々減らないという状態に
なってしまうでしょう。
今回紹介することを是非実践
して理想の体を手に入れ
ましょう！
・雑穀米、玄米、もち麦
などのおにぎり
・バナナ
・卵
雑穀米、玄米、もち麦
などのおにぎり
まず、おにぎりというのが
ポイントです。朝は菓子パンや
グラノーラで簡単に済ませる
方も多いと思いますが、
そうなる大きな理由の1つが
シンプルに時間がないからです。
要するに、エネルギー不足で
敏感になった体とギリギリまで
寝て時間がない朝、この2つの
原因によって手軽に食べれる
けど血糖値が急上昇して
しまうのです。
結局、菓子パン、食パン、
グラノーラ、野菜ジュース、
フルーツジュースなどで
済ませてしまいがちになります。
出来れば朝は、糖質や脂質の
低い和食を作るのがいい
ですが、そんな時間もなければ
朝からごはんをつくる元気も
ないという人多いはずです。
そんな時におすすめなのが
雑穀米、玄米、もち麦などで
作ったおにぎりを作り置き
しておくことです。雑穀米、
玄米、もち麦なんかは、食物繊維が
豊富であるため消化に時間が
かかります。例えば、体を
車に置き換えてみます。この
車に食物繊維を取り去った
白いパンやご飯を入れると、
即座に吸収されて血糖値と
呼ばれるガソリンメーターが
一気に振り切れます。
そうすると、インスリンという
物質が細胞と呼ばれる別の
タンクにガソリンを押し込み、
ガソリンメーターがエンプティ
ゾーンまで下がります。すると、
脳みそと呼ばれるドライバーが
「大変だ、ガソリン（エネルギー）が
ない」という状態になり、
ガソリンスタンド（食事）に
駆け込んでまた、血糖値を急上昇
させるとインスリンが出ます。
そんなサイクルを繰り返して
太るほどに、栄養は足りている
けどエンプティ。 そんなやばい
車（体）になりがちです。一方、
消化、吸収に時間がかかる
食物繊維豊富な雑穀米、玄米、
もち麦などを食べると、
血糖値と呼ばれるガソリン
メーターが上昇するのに
時間がかかります。
そうなると、車で走りながら
ガソリンちょろちょろ入れる
みたいな状態になって、
エネルギーを使いつつ、
エネルギーが補充されるので
血糖値がゆるやかになります。
そうなると、インスリンは
控室で待機してくれるので、
血糖値が上がり過ぎず、下がり
過ぎずで余計な食欲が1日中
抑えられるというわけです。
なので、朝、寝坊しても
食べられるように前日の夜
なんかにおにぎりにして、
作り置きしておくのが
オススメです。
バナナ
2つ目に紹介する痩せる朝食は、
バナナです。
雑穀米、玄米、もち麦の
おにぎりを作り置きして
おくのを忘れた、そんな時
でもさっと食べられるバナナは
時間がない朝にうってつけ
です。バナナには、ブドウ糖、
ショ糖、果糖という3種の糖分が
含まれていて、エネルギーに
変換されるスピードがそれぞれ
違うため、血糖値が長時間
安定するのです。ちなみに朝は、
血糖値が上がりやすいなら、
糖質摂らなければいいじゃんと
考える人もいると思います。
それはそれで問題なのです。
例えば、普段の糖質の摂取量と
健康レベルを正確にはかるモノ
「寿命」、この2つの関係を
調べた研究があります。45歳
から64歳の男女15428名を
25年間追跡して日々の炭水
化物の摂取量と死亡率の関係を
調査しました。
この調査によると、最も長生きで
健康的だったのが総摂取
カロリーのうち、50％前後を
炭水化物で食べていた人達に
なります。炭水化物量20％
前後の低糖質な人に比べて
平均寿命が4年前後長く、病気も
少なかったことが分かりました。
要するに、寿命で見ると50％
前後が1番健康的、反対に言うと、
50％くらいは摂らないと
いけないのに朝は糖質カット、
そんな食事をすると昼ご飯と
晩ご飯は75％以上が糖質。
こういった食事にしないと、
全体のうち、50％を炭水化物で
摂れません。なので、1日を
通して満遍なく炭水化物を
摂る必要があるのです。
卵
3つ目は卵です。卵を食べる
タイミングとして朝がかなり
オススメです。私達人間の体は、
足りない栄養や不足した栄養を
補うために脳が「食べろ」と
命令を出して、食欲を感じる
ように出来ています。なので、
かたよった食事を続けて
いると、いつまで経っても
特定の栄養が足りていないから
お腹が空いてしまうのです。ただ、
1日に必要な栄養素を一覧に
まとめて食事しようとすると、
多すぎて気が滅入ってしまい
ます。そこで、卵が活躍します。
卵はビタミンCと食物繊維
以外を、全部含む完全栄養食
です。
例えば、自分の体という生命体を
維持するために様々な栄養素が
必要なのであれば、ヒヨコという
1つの生命体ができる完全な
栄養食、卵で栄養不足を解消
しようということです。
ちなみにそんな完全栄養食を
朝に食べると、その日１日中
余計な食欲を抑えることが
できます。実際に、朝ごはんに
卵を食べるとどれくらい
痩せるのかをアラバマ大学が
調べた結果、なんと一般的な
ダイエット食の約５倍も
痩せたと発表しているわけ
です。その研究内容が、60～
75歳でなおかつBMI30以上
というなかなかに痩せにくい
年齢のぽっちゃり気味の男女
26名を集めて、全体を2つの
グループに分けて調査しました。
一つ目がアラバマ大学が
指定したダイエット食を
食べるグループ、二つ目が、
卵3個をメインにした
ダイエット食を食べてもらう
グループに分けて朝ごはん以外は、
いつも通りでカロリー制限を
しないという内容で8週間
過ごしてもらった結果、一つ目の
グループは2.3％体脂肪が減少
したのに対し、卵3個メインに
朝食を食べたグループは平均
11％も体脂肪が減少し内臓
脂肪に至っては、平均23.3％も
減少していました。さらには、
卵3個のグループの方が5倍
近く痩せたにも関わらず
除脂肪体重、要するに筋肉量は
一つ目のグループとほとんど
変わらず、筋肉の維持にも
成功しています。
さらにはおまけもありまして、
卵3個のグループはインスリン
抵抗性、中性脂肪、善玉
コレステロールといった
健康の指標にも、有意な改善を
もたらしたと発表していて
完全栄養食、卵の圧勝でした。
以上をまとめると、朝に
雑穀米・玄米・もちむぎで
作ったおにぎり
バナナ
卵
食べるのがダイエットに
有効であることを解説して
きました。私もダイエット
する前は、これらの食材を
あまり食べていなかったの
ですが、卵を毎日朝に食べる
ようにしたら食欲が抑えられて
食べ過ぎることなく、体の
調子が良かったです。是非、
あなたも試してみてください！
一つでもあてはまる人要注意‼確実にリバウンド（失敗）するダイエット5選PART2
今回も多くの人がやりがちな
間違ったダイエット法について
解説していきます。今回の
PART2の記事とPART1の記事を
最後まで読んでいただけると、
自分のダイエット法が正しいか
どうかが分かります。逆に
読まないでいると、
体重が落ちない、脂肪が落ちない、
筋肉の量が減ってしまうという
状態になりやすくなります。
今回紹介することから、自分が
行っているダイエットの
間違いを修正して体重や脂肪が
落ちやすく、筋肉量が減少
しにくい身体を作り上げて
いきましょう！PART1をまだ
読んでいない方はこちらです↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/08/03/125852
１ エステマッサージ
エステはダイエットに効果が
あるように見えますが、体脂肪
燃焼しやすくなるという
効果はありません。もちろん
血液の流れが良くなったり、
リンパの流れが良くなったり
してむくみが取れます。そして、
一時的に見た目が細くなると
いうことがあります。しかし、
体脂肪が燃えやすくなる
わけではありません。
エステティシャンの方曰く、
健康効果はあるが、ダイエットに
直接効くというものではない
ということです。あくまで
エステは、心身をリラックス
させるために行うものと
覚えておきましょう！
２ ダイエットサプリメント
ダイエット系のサプリメントは、
よくスーパーなどで見かけ
ますが、これを飲めば大丈夫
というわけではないです。特に
ダイエット系サプリメントは、
油とか炭水化物を吸収しない
ような成分が入っていますので、
常用して摂りすぎることで
本来必要である栄養も吸収
せずに排出してしまうという
デメリットもあります。そして、
栄養不足に陥りかねません。
中には、お腹を壊すような
成分を含んでいる
サプリメントもあります。
簡単に痩せられる薬という
ものはないので、食事と運動を
意識してダイエットしていき
ましょう！
３ 18時以降は食べない
時間を区切って18時以降は、
何も食べないという
ダイエットをしている人
いると思います。体重が減って
上手くいってるように見え
ますが、体重が減る→ダイエット
成功ではありません。食事量が
減るのに比例して筋肉量も
減るので、夜ごはん抜く
ダイエットを繰り返して
いるとリバウンドしやすく
なってしまいます。夜ご飯を
抜くというよりも、カロリーを
少し減らすということを意識
してなるべく3食食べるように
しましょう！
４ サウナ
サウナはたくさん汗をかける
ので、ダイエットにいいと
考えている人多いと思います。
ただ、汗をかく＝脂肪燃焼
とは言えないのです。確かに汗を
かくことで健康的な効果はあり
ます。しかし、サウナ後に体重計に
乗って減ったからといって、
ダイエット成功でないのです。
これは体から水分が抜けた
だけに過ぎないのです。
５ 蒸留酒
ダイエット中にお酒を飲む
という方いると思います。
たまにテレビなどのメディアで
蒸留酒であれば、ダイエット中に
飲んでも問題ないと言っている
ことがあります。しかし、実際
そのようなことはありません。
アルコール飲料やジャンク
フードなどは、エンプティ
カロリーと呼ばれています。
これはアルコールから摂取
されてカロリーは優先的に
消費されますが、その他の
カロリーは消費されず後回しに
されるだけなので、結果として
肥満の原因になるわけです。
蒸留酒に限らず、お酒を飲む
時は飲み過ぎない、飲む頻度を
考慮するといったことが大事に
なってきます。また、おつまみや
食事の量を抑えることも
忘れないでください。
多くの人がやりがちな
間違ったダイエット法について
解説してきました。PART1を
まだ読んでいない方は
こちらです。↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/08/03/125852
一つでもあてはまる人要注意‼確実にリバウンド（失敗）するダイエット5選PART1
今回は多くの人がやりがちな
間違ったダイエット法について
解説していきます。今回の
PART1の記事とPART2の記事を
最後まで読んでいただけると、
自分のダイエット法が正しいか
どうかが分かります。逆に
読まないでいると、
体重が落ちない、脂肪が落ちない、
筋肉の量が減ってしまうという
状態になりやすくなります。
今回紹介することから、自分が
行っているダイエットの
間違いを修正して体重や脂肪が
落ちやすく、筋肉量が減少
しにくい身体を作り上げて
いきましょう！
１ バターコーヒーダイエット
朝起きてすぐにコーヒーを
飲むという人は多いと思います。
以前、コーヒーにバターを入れて
飲むバターコーヒーダイエット
というものが流行りました。
「ハリウッドのセレブやモデル
などがやっているから」とやって
しまう人要注意です。確かに、
モデルやセレブなどのスタイル
いい人がやっていると、効果が
あるように感じます。しかし、
流行りに流されてはいけません。
バターコーヒーダイエットで
脂肪が燃焼することは、あり
ません。主な栄養成分として、
バターの脂質があります。
これに合わせて普段通りの
食事をして糖質を摂って
いると、エネルギー過多になり
逆に中性脂肪が増えて
しまいます。バターコーヒーを
飲むときは、食事の糖質を
制限して食事以外の時間に
飲むといいでしょう。
２ 有酸素運動
有酸素運動が悪いという
わけではなく、有酸素運動を
行う場合は、栄養をしっかりと
摂る、長時間行わないという
ことが大事になってきます。
空腹の状態で有酸素運動を
長時間行ってしまうと、筋肉が
分解されてしまいます。
例えば1時間有酸素運動する
場合でしたら、30分筋トレを
して30分有酸素運動をする方が
筋肉を維持しつつ、効果的です。
３ サラダのみ
次は、多くの人がやりがちな
「サラダのみ」ダイエットです。
カロリーが低く、体によさそうに
見えます。しかし、落とし穴が
あるのです。それは、タンパク質が
少ないということ。タンパク質の
摂取量が減ってしまうと、筋肉の
動きが鈍くなり脂肪の燃焼に
時間がかかってしまいます。
サラダのみでなく、サラダ
チキンやツナ缶と併せて
食べるのが効果的です。
４ 唐辛子を食べまくる
唐辛子というのは、
カプサイシンという成分を
含んでおり発汗作用を起こし
代謝を上げます。しかし、唐辛子を
かけたからといって体脂肪が
どんどん燃焼するわけでは
ありません。どんなものを
食べても、カプサイシンで脂肪
燃焼するわけではないという
ことを忘れないでください。
また、汗をかく＝脂肪燃焼
ということでもありません。
そして、カプサイシンは刺激物
であります。多く摂ると、粘膜が
傷付くので注意してください。
５ とにかく水を飲む
ダイエットにおいて水は
とにかく取った方がいいという
のを聞いたことありませんか？
もちろん足りない分水を摂取
するというのは必要です。しかし、
飲めば飲むほど、いいという
ことではありません。水を
たくさん飲むことで、水中毒に
なってしまう可能性もあります。
水は、直接体脂肪減少に作用する
というより体の調子を整える
役割ということを覚えて
おいてください。１日に摂取する
量は1.5Lを目安にすると
いいです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
PART2はこちらです。↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/08/19/102700
2か月で7キロ減らせた‼誰でもすぐにできる習慣PART2
今回も私が2か月で7キロ
落とすことに成功した
誰でもすぐにできる習慣
について解説していきます。
この記事を読んで実践すれば、
サボらずにダイエット継続
できる、しんどく感じていた
ダイエットが楽しくなる、
食べ過ぎを防いでスリムになる
といった効果を得られるように
なります。逆に読まないでいると、
すぐにサボってしまう、
ダイエットがしんどい、体重が
減るどころか増えてしまう
といった状態になりやすいです。
是非最後まで読んで実践して
みてください。
PART1をまだ読んでいない
方はこちらからです↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/07/30/075207
１ 食事の初めにスープを飲む
私は食事の際は、必ずスープから
飲むようにしています。私は
もともと早食いしてしまう
癖がありダイエット以前は、
空腹の状態から好きなものを
一気に口に掻き込むような
食べ方をしていました。しっかり
噛んで落ち着いて食べるために、
まずはスープを飲んで空腹
状態を落ち着かせる、その後に
おかずやご飯を食べる習慣を
身に付けました。水分でお腹が
満たされると、食事を味わう
余裕ができます。この方法は、
私には非常に効果的でした。
私と同じように早食いして
しまうという方は、是非やって
みてください。
２ 食事中に他のことをしない
私はながら食べをやめて
食事中は、目の前の食事に
集中する習慣を身につけました。
以前よりも満足感を
得られるのが早くなり、「この
量でもう結構満足してる」と早い
段階で感じ始めれるように
なりました。スマホなど何かを
しながら食事をすると、無意識に
噛む回数が減り脳が満足感を
得るのに時間がかかります。
満足感のある食事をするために
食事中は、スマホやPCと距離を
置いて食事しています。
３ 間食は素焼きナッツと
高カカオチョコ
私はダイエット中お菓子と
ジュースを辞めて素焼き
ナッツと高カカオチョコを
食べます。素焼きナッツは、
10粒程度、高カカオチョコは
2つまで。素焼きナッツは
カロリー高いですが、ナッツに
含まれる脂質は良質な脂質で
10粒でも満足感あります。
高カカオチョコは、カカオ
ポリフェノールが体脂肪の
燃焼を促進してくれます。
現在はリバウンドしない程度に
ゆるく継続している状態なので、
時々お菓子を食べたり
ジュースを飲んだりしています。
４ 20時以降は玄米を豆腐に
置き換える
私は仕事がらどうしても遅い
時間に食事を摂ることが
多いです。睡眠までの時間が
短い時は、消化吸収の遅い
玄米の代わりに胃の負担が軽い
豆腐を食べるようにしてます。
夕食の後は寝るだけなので、
良い睡眠を取ることを第一
優先に食事をしています。玄米
ごはんは、消化吸収が遅く、
腹持ちがいいため、日中はお腹が
すきづらくありがたいのですが、
睡眠までの時間が短いと、少し
満腹感で寝づらいです。そこで、
夕食が20～21時を超える場合は、
豆腐（150g）に置き換えます。
あくまで睡眠の質を上げる
ためにこうしているだけなので、
早めに夕食が摂れる時は、玄米
ご飯をたべます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
