一つでもあてはまる人要注意‼確実にリバウンド（失敗）するダイエット5選PART1
今回は多くの人がやりがちな
間違ったダイエット法について
解説していきます。今回の
PART1の記事とPART2の記事を
最後まで読んでいただけると、
自分のダイエット法が正しいか
どうかが分かります。逆に
読まないでいると、
体重が落ちない、脂肪が落ちない、
筋肉の量が減ってしまうという
状態になりやすくなります。
今回紹介することから、自分が
行っているダイエットの
間違いを修正して体重や脂肪が
落ちやすく、筋肉量が減少
しにくい身体を作り上げて
いきましょう！
１ バターコーヒーダイエット
朝起きてすぐにコーヒーを
飲むという人は多いと思います。
以前、コーヒーにバターを入れて
飲むバターコーヒーダイエット
というものが流行りました。
「ハリウッドのセレブやモデル
などがやっているから」とやって
しまう人要注意です。確かに、
モデルやセレブなどのスタイル
いい人がやっていると、効果が
あるように感じます。しかし、
流行りに流されてはいけません。
バターコーヒーダイエットで
脂肪が燃焼することは、あり
ません。主な栄養成分として、
バターの脂質があります。
これに合わせて普段通りの
食事をして糖質を摂って
いると、エネルギー過多になり
逆に中性脂肪が増えて
しまいます。バターコーヒーを
飲むときは、食事の糖質を
制限して食事以外の時間に
飲むといいでしょう。
２ 有酸素運動
有酸素運動が悪いという
わけではなく、有酸素運動を
行う場合は、栄養をしっかりと
摂る、長時間行わないという
ことが大事になってきます。
空腹の状態で有酸素運動を
長時間行ってしまうと、筋肉が
分解されてしまいます。
例えば1時間有酸素運動する
場合でしたら、30分筋トレを
して30分有酸素運動をする方が
筋肉を維持しつつ、効果的です。
３ サラダのみ
次は、多くの人がやりがちな
「サラダのみ」ダイエットです。
カロリーが低く、体によさそうに
見えます。しかし、落とし穴が
あるのです。それは、タンパク質が
少ないということ。タンパク質の
摂取量が減ってしまうと、筋肉の
動きが鈍くなり脂肪の燃焼に
時間がかかってしまいます。
サラダのみでなく、サラダ
チキンやツナ缶と併せて
食べるのが効果的です。
４ 唐辛子を食べまくる
唐辛子というのは、
カプサイシンという成分を
含んでおり発汗作用を起こし
代謝を上げます。しかし、唐辛子を
かけたからといって体脂肪が
どんどん燃焼するわけでは
ありません。どんなものを
食べても、カプサイシンで脂肪
燃焼するわけではないという
ことを忘れないでください。
また、汗をかく＝脂肪燃焼
ということでもありません。
そして、カプサイシンは刺激物
であります。多く摂ると、粘膜が
傷付くので注意してください。
５ とにかく水を飲む
ダイエットにおいて水は
とにかく取った方がいいという
のを聞いたことありませんか？
もちろん足りない分水を摂取
するというのは必要です。しかし、
飲めば飲むほど、いいという
ことではありません。水を
たくさん飲むことで、水中毒に
なってしまう可能性もあります。
水は、直接体脂肪減少に作用する
というより体の調子を整える
役割ということを覚えて
おいてください。１日に摂取する
量は1.5Lを目安にすると
いいです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
PART2はこちらです。↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/08/19/102700
