2か月で7キロ減らせた‼誰でもすぐにできる習慣PART2
今回も私が2か月で7キロ
落とすことに成功した
誰でもすぐにできる習慣
について解説していきます。
この記事を読んで実践すれば、
サボらずにダイエット継続
できる、しんどく感じていた
ダイエットが楽しくなる、
食べ過ぎを防いでスリムになる
といった効果を得られるように
なります。逆に読まないでいると、
すぐにサボってしまう、
ダイエットがしんどい、体重が
減るどころか増えてしまう
といった状態になりやすいです。
是非最後まで読んで実践して
みてください。
PART1をまだ読んでいない
方はこちらからです↓
https://ma762016.hatenablog.com/entry/2023/07/30/075207
１ 食事の初めにスープを飲む
私は食事の際は、必ずスープから
飲むようにしています。私は
もともと早食いしてしまう
癖がありダイエット以前は、
空腹の状態から好きなものを
一気に口に掻き込むような
食べ方をしていました。しっかり
噛んで落ち着いて食べるために、
まずはスープを飲んで空腹
状態を落ち着かせる、その後に
おかずやご飯を食べる習慣を
身に付けました。水分でお腹が
満たされると、食事を味わう
余裕ができます。この方法は、
私には非常に効果的でした。
私と同じように早食いして
しまうという方は、是非やって
みてください。
２ 食事中に他のことをしない
私はながら食べをやめて
食事中は、目の前の食事に
集中する習慣を身につけました。
以前よりも満足感を
得られるのが早くなり、「この
量でもう結構満足してる」と早い
段階で感じ始めれるように
なりました。スマホなど何かを
しながら食事をすると、無意識に
噛む回数が減り脳が満足感を
得るのに時間がかかります。
満足感のある食事をするために
食事中は、スマホやPCと距離を
置いて食事しています。
３ 間食は素焼きナッツと
高カカオチョコ
私はダイエット中お菓子と
ジュースを辞めて素焼き
ナッツと高カカオチョコを
食べます。素焼きナッツは、
10粒程度、高カカオチョコは
2つまで。素焼きナッツは
カロリー高いですが、ナッツに
含まれる脂質は良質な脂質で
10粒でも満足感あります。
高カカオチョコは、カカオ
ポリフェノールが体脂肪の
燃焼を促進してくれます。
現在はリバウンドしない程度に
ゆるく継続している状態なので、
時々お菓子を食べたり
ジュースを飲んだりしています。
４ 20時以降は玄米を豆腐に
置き換える
私は仕事がらどうしても遅い
時間に食事を摂ることが
多いです。睡眠までの時間が
短い時は、消化吸収の遅い
玄米の代わりに胃の負担が軽い
豆腐を食べるようにしてます。
夕食の後は寝るだけなので、
良い睡眠を取ることを第一
優先に食事をしています。玄米
ごはんは、消化吸収が遅く、
腹持ちがいいため、日中はお腹が
すきづらくありがたいのですが、
睡眠までの時間が短いと、少し
満腹感で寝づらいです。そこで、
夕食が20～21時を超える場合は、
豆腐（150g）に置き換えます。
あくまで睡眠の質を上げる
ためにこうしているだけなので、
早めに夕食が摂れる時は、玄米
ご飯をたべます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
