今すぐ辞めて！太りやすく病気になりやすい最悪の習慣○○

   突然ですが、皆さんはいつも

   夜ご飯を何時ごろに食べて

   いるでしょうか？早い時間に

   食べている人もいれば、残業

   などにより遅い時間に食べて

   いるという人もいるはずです。

   今回は、夜遅い時間に食事を

   することで発生する

   デメリットについて解説して

   いきます。

   １　寝る直前２時間に食事を

   　　するのは体に悪い

   残業で家に帰るのが遅い人は、

   よくやってしまうのですが

   寝る直前の２時間に食事をする

   というのは、実を言うと

   体にとって危険な行為なのです。

   逆に寝る前に食事を取らない

   人ほど太りにくく、長生き

   しやすいのです。

   ２　睡眠の役割

   なぜ寝る前2時間の食事がNG

   なのかを説明する上で大事な

   ポイントは睡眠です。睡眠には

   体の疲労を回復させるという

   役割があります。また、免疫力を

   高めてがん細胞を殺すという

   役割も担っています。こういった

   ことが深夜の睡眠時に行われて

   いるのです。その時にいくつか

   重要な物質が分泌されます。まず、

   「成長ホルモン」。成長ホルモン

   というのは子供の場合、筋肉や

   骨を作るのに使われます。大人の

   場合は、疲労を回復させる

   ホルモンとして使われます。成長

   ホルモンが分泌されないと、

   免疫力が高まらない、体の再生が

   働かないといった弊害が発生

   します。その結果、老化が急速に

   進んでしまうのです。逆に

   成長ホルモンがしっかり分泌

   されていると、老化防止や

   アンチエイジングとして効果が

   出てきます。寝る直前の食事を

   控えている人ほどいつまでも

   若々しく健康でいられるという

   こと覚えておいてください。

   ３　就寝前の食事が体に悪い理由

   ここで改めて就寝前の食事が

   体に悪い理由について解説

   していきます。実は、成長

   ホルモンというのは

   血糖を上げるホルモンなのです。

   血糖を上げるホルモンと

   いうのは、４つあるのですが

   その内の１つが成長ホルモン

   となります。つまり血糖値が

   高い時、それ以上血糖を上げない

   ために成長ホルモンは分泌

   されなくなってしまうのです。

   普通に寝ていれば成長

   ホルモンは出るのですが、寝る

   前に食事をしてしまうと

   血糖値が上昇し過ぎてしまう

   状態を防ぐために成長

   ホルモンの分泌が抑制される

   ということです。すると、疲労が

   回復せず免疫力が上がらない

   という状態になってしまいます。

   この状態が続くと、体重が

   どんどん増えていき病気の

   リスクも増します。

   ４　対策するべきこと  

   例えば、残業で帰りが遅くなり

   帰宅後に食事をするのが夜の

   11時～12時とします。その後

   すぐに寝てしまうのは、

   体にとってかなり悪影響です。

   その生活状況が続いていると、

   太りやすい体になりいつ病気に

   なってもおかしくありません。

   ではどう対策するべきか？

   それは「早い時間にご飯を

   食べる」、「間食を食べて空腹を

   防ぐ」といった方法が

   オススメです。実際私も夜遅くに

   食事をするという習慣が続いて

   いて太ってしまったことが

   あります。家でおにぎりを握って

   持って行ったり、職場の近くの

   スーパーやコンビニを利用

   したりすることで残業がある時、

   体重をケープすることが

   できました。残業などで帰宅が

   遅くなるという人は、是非意識

   してみてください。

   今回も最後まで読んでいただき

   ありがとうございます。