食欲を抑える方法5選～暴れる脳を手懐けたい！～
突然ですが、皆さんはこの
ような状況になったことは
ないでしょうか？
自分「痩せたい」
心「痩せたい」
脳「甘いものをたらふく食べて
痩せたい」
きっと誰しもが経験したこと
あるはずです。私もよくこの
状態になってしまいます。
そこで今回は、食欲乱れに
困っている方に向けて脳を
黙らせて食欲を抑える方法を
5つ紹介していきます。
是非参考にしてみてください。
1 睡眠不足
睡眠不足になると、食欲抑制
ホルモンが減って食欲増進
ホルモンが増えてしまいます。
なので、ダイエット中
食欲の乱れに苦しむ人ほど
睡眠を大切にするべきなのです。
2 血糖値の乱高下
例えば、砂糖だらけの食事を
摂ってしまうと血糖値が
爆上がりします。そうすると
血糖値を下げるために大量の
インスリンがでてしまいます。
その結果血糖値は、平常時よりも
下がってしまいます。血糖値の
乱高下が起きると、強い眠気、
イライラ、強い食欲という状態に
なってしまいます。ですので、
私たちは4つ意識しましょう。
まずは、炭水化物、タンパク質、
脂質のバランスをしっかり
丁寧に保つことです。そして、
2つ目は精製されていない炭水
化物を極力選択して
いきましょう。3つ目は食物
繊維をたっぷり摂ることです。
そして、4つ目がかなり重要です。
ゆっくり噛んで食べること。
この小さなアクションだけでも、
血糖値の乱高下を少し抑える
ことができます。
3 カロリー不足
なんだかんだ言ってもカロリー
不足過ぎると、食欲は強く出て
しまいます。やはり痩せたい
一心で摂取カロリーを
下げたくなる気持ちは、非常に
分かります。ただし、接種
カロリーが減ってしまうと、
基礎代謝も下がりますし、
活動代謝も下がってしまい
ます。この状況は人の体に
とって良くないので、脳は何を
起こすかと言うと
食欲を強く出します。ですので、
カロリー制限は適度に行う
ことが大事です。カロリー制限を
強くやりすぎるのはNGです。
４ 栄養不足
体が上手くエネルギーを上手く
作れていない状況だと食欲が
強く出る可能性があります。
エネルギーを作るということは、
代謝を回すということに
なります。代謝を回すには、
ビタミンやミネラルなどの
ことを言います。これらを欠いて
しまうと、代謝が上手く回らず
エネルギーを作れないという
状況になるのです。具体的に
意識して摂って欲しいビタミン、
ミネラルを3つ紹介します。
・ビタミンB群
・鉄
これらをしっかりカバーする
ための食材としては魚、貝類、
海藻、緑黄色野菜を意識して
食べるようにしましょう！
５ ストレス過多
これが肝になる人結構多いと
思うのですが、しっかりと
考えていきたいポイントに
なります。およそ真面目な人や
繊細な人ほど、ストレスが
多くなります。やっぱりこれは、
細かいところまで気がつける
という能力を持った人達
だからです。ストレスの種類や
根源によって対策は、違って
くるので細かいアドバイスは
難しいのですが、まずはある程度
ストレスを無責任に受け流せる
ようになることが大事です。
そして、誰かに話すなどして
受けたストレスを吐き出す
ということもしっかりやって
欲しいです。また、趣味を持つ
などしてストレスを昇華する
準備もしておくといいでしょう。
今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
